Vitamin D je jediná běžná živina, kterou etikety uvádějí ve dvou různých jednotkách zároveň. Jedno balení píše 2000 IU, druhé 50 µg — a je to totéž. Bez převodu se dva produkty porovnat nedají, a to je nejčastější důvod, proč lidé kupují něco jiného, než si mysleli.
IU a mikrogramy: jak je převést
IU je mezinárodní jednotka (International Unit), µg je mikrogram. Pro vitamin D platí pevný přepočet:
- 1 µg = 40 IU
- 1000 IU = 25 µg
- 2000 IU = 50 µg
- 4000 IU = 100 µg
V EU je povinný údaj v mikrogramech, IU se uvádí navíc. Když si obě balení převedete na stejnou jednotku, teprve pak porovnáváte totéž.
D3 a D2, veganská D3
- Cholekalciferol (D3) — nejrozšířenější forma, tradičně z lanolinu, tedy z ovčí vlny.
- Ergokalciferol (D2) — forma rostlinného a houbového původu.
- D3 z lišejníku — cholekalciferol z rostlinného zdroje, používá se ve veganských přípravcích. Na obalu bývá uvedený jako „D3 (lichen)" nebo „z lišejníku".
Pokud potřebujete produkt bez látek živočišného původu, hledejte právě lišejníkovou D3 nebo D2 — samotné označení „D3" o zdroji nic neříká.
Kombinace s vitaminem K2
Řada přípravků kombinuje vitamin D s vitaminem K2. U K2 sledujte dva údaje: množství v µg a formu — nejčastěji MK-7, méně často MK-4. Kombinovaný přípravek porovnávejte s jiným kombinovaným, ne se samostatnou D3; jinak srovnáváte cenu dvou různých výrobků.
Olejový základ a forma
Vitamin D je rozpustný v tucích, proto se běžně dodává rozpuštěný v oleji. Na etiketě najdete, o který olej jde — olivový, MCT, slunečnicový. U kapslí bývá olej uvnitř, u kapek tvoří celý objem.
Formy, se kterými se setkáte:
- kapky — dávkování po kapkách, snadné dělení dávky, hlídejte počet kapek na dávku,
- kapsle — pevná dávka, jednoduché počítání,
- sprej — dávkování počtem střiků,
- tablety — často v kombinovaných přípravcích.
U kapek a spreje je klíčové zjistit, kolik dávek balení skutečně obsahuje. Údaj bývá uvedený jako počet kapek nebo střiků v lahvičce, ne jako objem v ml.
Shrnutí
- Převeďte všechny produkty na stejnou jednotku (1 µg = 40 IU).
- Zjistěte formu a zdroj — D3, D2, D3 z lišejníku.
- Kombinace s K2 srovnávejte zvlášť.
- U kapek a spreje najděte počet dávek v balení.
- Spočítejte cenu za den.
Nabídku najdete v kategorii Vitamíny a minerály. Zbytek údajů na obalu vysvětluje Jak číst etiketu doplňku stravy.
Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Nepřekračujte doporučené denní dávkování uvedené na obalu.